El kitesurf es un deporte de agua y viento apasionante y adictivo, pero que exige cierta ejercitación dentro y fuera del agua. En este artículo mencionamos algunos consejos prácticos para lograr un entrenamiento para kitesurf efectivo y convertirte en un kitesurfer sensacional.
LOS BENEFICIOS Y LAS EXIGENCIAS DEL KITESURF
Surcar las olas sobre una tabla impulsada por una cometa movida por la fuerza del viento es la mejor opción para deportistas apasionados e intrépidos. Sin embargo, el kitesurf es un deporte de riesgo, que obliga a que nuestros huesos y músculos ofrezcan las mejores condiciones a la hora de sortear un oleaje enfurecido. Por eso es tan importante conocer algunos datos sobre el entrenamiento para kitesurf.
En efecto, si pensamos en elegir un deporte que exija un alto consumo energético; que ponga a prueba nuestro equilibrio cada minuto o con el que derrochemos grandes dosis de adrenalina, sin duda, el kitesurf es el más adecuado. Y Water Sports Mallorca es el lugar idóneo para practicarlo.
Ponemos a tu disposición todo lo necesario para que disfrutes desde el primer momento sobre la tabla porque cuentas con equipamiento y monitores que instruyen tus prácticas de kitesurf. Te sentirás seguro y lograrás amar uno de los deportes de mayor exigencia.
NOCIONES PREVIAS PARA PRACTICAR KITESURF
El kitesurf combina los deportes de surf y vela. Para practicarlo se necesitan vientos de 12 a 18 nudos. Por esta razón, los kitesurfistas deben conocer bien las condiciones meteorológicas.
Lo primero que debemos poner en marcha es un entrenamiento adecuado. Vamos a mostrar algunos puntos clave.
Antes que nada: no solo practicamos kitesurf en el agua, sino que antes, en suelo firme, realizamos nuestros primeros entrenamientos para kitesurf con el fin de poner a punto los músculos. Recuerda que debemos contar con habilidades de las que no podemos prescinDir para disfrutar de momentos apasionantes en el agua.
Para empezar, sabemos que son muchos los músculos y articulaciones que es necesario que estén a punto. Aquellos que mantenemos más activos durante la práctica son los que ahora mencionamos: articulación escapulohumeral, deltoides posteriores y dorsales, bíceps, antebrazos; los abdominales centrales, la cadera, los músculos pélvicos y los músculos de las piernas, que mantienen un grado de flexión continua. Por último, los pies reciben los cambios de presión y estabilidad.
¿Qué requiere un kitesurfer para mover la tabla? Grandes dosis de fuerza, resistencia, coordinación muscular y, por supuesto, equilibrio. Solo un importante esfuerzo y entrenamiento puede llevarnos a adquirir todo ello.
Asimismo, para ganar fortaleza física previa a la práctica de kitesurf, podemos practicar natación, ciclismo, correr o ejercicios aeróbicos. Ello reduciría las lesiones en su práctica en el agua.
No obstante, con la ayuda de nuestros instructores, conseguirás dominar este deporte acuático en menos tiempo del que crees.
CARACTERÍSTICAS DEL KITESURFER
El peso del deportista es un punto importante para tener en cuenta en la práctica de kitesurf. Quienes tienen menor peso, podrán, por ejemplo, navegar con vientos más flojos. Del mismo modo, interviene en la medida de la cometa. Así un rider de 60 a 70 kg llevará una cometa de 9 a 10 m; mientras que si sus medidas son de 80 a 90 kg, la cometa estaría entre 11 y 13 m.
Además, los kitesufers deben conocer bien las maniobras de seguridad de su equipo, como por ejemplo, deshacerse de la cometa en caso de emergencia. Es aconsejable usar chaleco salvavidas y protección para cabeza y ojos.
COMENZAMOS EL ENTRENAMIENTO PARA KITESURF
Es importante que desde el suelo pongas en marcha los primeros ejercicios. Los señalaremos paso a paso.
- Lo primero que se necesita es maniobrar y controlar la vela. Estos movimientos reciben el nombre de Body Drag. Los principiantes comienzan su entrenamiento con una vela de tamaño inferior al que se usa en el agua. Generalmente, en los cursos de emplean 4 horas para aprender a manejarla en tierra antes de salir al mar. Los deportistas intentan pilotar la vela fuera, pero sobre todo dentro del agua para no sufrir daños.
- Otro de los aspectos imprescindibles en kitesurf es subirse a la tabla, que igualmente se practica en tierra. Comenzamos tumbados para impulsarnos, hasta colocarnos en posición surf.
Para practicar el equilibrio, podrías fabricar tu propia tabla utilizando una plataforma de step y un balón medicinal debajo. Al cabo de pocos segundos, notarás el trabajo muscular de los cuádriceps. - Seguimos poniendo en acción nuestro cuerpo. Para ello nos colgamos de un tensor o TRX con apoyo en superficie inestable. Posteriormente, realizamos flexión y extensión de brazos, cadera y columna. Con ello activamos la zona posterior: músculos del core, dorsal, bíceps y antebrazos.
- Con el apoyo de una rodilla sobre el bosu (accesorio semicircular de goma para entrenar el equilibrio), intenta mantener el equilibrio. Trabaja tanto la pierna de apoyo, como los músculos del core. Con el bosu invertido, realiza balanceos hacia los lados cambiando el peso de un pie a otro manteniendo. Notarás grandes avances.
- Sobre un rodillo tipo “roller” mantén la posición en semiflexión. Intenta realizar algunos de estos ejercicios sin calzado, porque en la planta del pie tenemos multitud de receptores sensoriales que deben estimularse.
EL ENTRENAMIENTO PARA KITESURF CONTINÚA: FUERZA, ELASTICIDAD, VELOCIDAD, COORDINACIÓN
Para trabajar la fuerza se requieren actividades de piernas y tronco. Engloba trabajos de desarrollo muscular, series de resistencia, trabajos de fuerza máxima por trabajo neural —carga alta desplazada a máxima velocidad—; isometría —contracción muscular sin movimiento—; pliometría —movimiento con extensión articular previa.
En cuanto al desarrollo de la elasticidad, flexibilidad o amplitud de movimiento tenemos la posibilidad de usar métodos estáticos, dinámicos o combinados (FNP).
La velocidad la desarrollaremos haciendo todos los movimientos de preparación física y técnicos a máxima velocidad. No debemos perder más de un 10% de velocidad en cada ejercicio. Dentro del agua se puede desarrollar haciendo maniobras lo más rápidas y agresivas posible, intentando aumentar el número de giros.
Por su parte, la coordinación es fundamental en el kitesurf, es la base para un buen rider. A nivel específico, se trabaja la coordinación aumentando las maniobras de Freestyle, surf o técnica de racing. Por lo que es fundamental el desarrollo bilateral (intentar hacer todo en todas las direcciones). Se debe navegar y practicar maniobras constantemente.
Respecto a la frecuencia de entrenamiento hay que destacar que 2 sesiones de actividad física semanales es para los principiantes, que 3-4 es para mantenimiento y que a partir de 5 es para niveles avanzados.
¿CÓMO LOGRAR UN EFICAZ ENTRENAMIENTO PARA KITESURF EN CASA?
Gisela Pulido es una de las kitesurfers españolas que nos indica las mejores técnicas y rutinas para casa. Sigue estos dos pasos y conseguirás un entrenamiento eficaz:
- Cuatro ejercicios para los que necesitas esterilla, TRX y elásticos: saltos de sentadillas con elástico, lunges alternos con elástico, aperturas de espalda con TRX, push ups lentos.
Se realizan 4 vueltas de esta serie con descansos de 1 minuto. Entre series descansamos de 2 a 3 minutos. - Un único ejercicio: saltos de comba interválicos. Los saltos se realizarán en estas fases que se repiten 6 veces. Salto 20”, descanso 10”; Salto 15”, descanso 15”; Salto 10”, descanso 20”.
VEN A DISFRUTAR DE UNAS INOLVIDABLES SESIONES DE KITESURF
No cabe duda que el kitesurf es un deporte exigente y no exento de riesgo. Un entrenamiento adecuado hará que la práctica sea el descubrimiento de un mundo acuático bajo tus pies. Practicarlo estimulará todo nuestro cuerpo y nuestra mente. Así que vale la pena ponernos a prueba en el agua.
En Water Sports Mallorca contamos con los mejores métodos para lograr que disfrutes inmensamente de kitesurf. El 1º de abril volveremos a abrir nuestra escuela, como cada año, con la llegada de la primavera y el buen tiempo.
Sin duda, los meses primaverales son excelentes para comenzar a dar los primeros pasos y tener las primeras sesiones de entrenamiento para Kitesurf. ¡Verás cómo, al cabo de unos meses, vuelas sobre las olas de nuestra playa de Muro!
REFERENCIAS CONSULTADAS
- La Náutica (2017). Cómo entrenar en Kitesurf. Recuperado de https://bit.ly/3HBB8Y6
- Preparación Física para Kitesurf (s/f). Guía rápida. Recuperado de https://bit.ly/3C6DeOt
- Rivera, P. (2020). Así entrena en casa una kitesurfer: la rutina de Gisela Pulido. Recuperado de https://bit.ly/3Hx8OGr
