El surf, un deporte muy completo
Para ser un buen surfista es necesario ejercitarse mucho fuera del agua. Porque el surf supone una actividad acuática emocionante, y hasta cierto punto resulta un deporte de acción y aventura. Pero, precisamente por ello, es un deporte que requiere que sus practicantes posean una forma física potente. Donde la habilidad de mantener el equilibrio, la resistencia y tener una flexibilidad ágil se vuelve indispensable. ¡A fin de cuentas, nos estamos midiendo cuerpo a cuerpo con toda la potencia del mar!
Por eso, todo amante del surf sabe que para desarrollar su pasión con eficiencia resulta ineludible disciplina, tenacidad y largas horas entrenamiento en suelo firme. Y no sólo físico, sino también mental.
Para alcanzar un rendimiento físico óptimo es necesario acuDir a una escuela de surf; donde los instructores profesionales impartan un programa de entrenamiento integral o psicofísico a sus alumnos; y nos proporcionarán una guía de ejercicios para mejorar el surf.
Ejercicios recomendados para mejorar el surf
En general, los preparadores físicos especializados en surf recomiendan siempre seguir una tabla de entrenamiento muy completa. Ésta estaría compuesta por diversos tipos de ejercicios con los cuales mantenerse en plena forma física y mental todo el año. Dicho programa incluye:
- Sesiones de gimnasio: donde se realizan ejercicios de liberación miofascial, de fuerza, resistencia, flexibilidad y de prevención de lesiones.
- Prácticas de natación: donde se ejercite la resistencia, la velocidad y la remada.
- Entrenamiento en la playa: donde se lleven a cabo prácticas de resistencia y otros ejercicios específicos del surf, como correr descalzo sobre la arena para fortalecer la musculatura del pie.
- Ejercicios de relajación mental: donde no sólo se trabaje la habilidad postural, y con ella el equilibrio, y la flexibilidad; sino que refuerzan la concentración y el uso de una respiración adecuada.
De la combinación de todos ellos surge su enorme dominio de la musculatura central; la resistencia, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la fortaleza mental, entre otras cosas.
Ejercicios para mantenerse en plena forma física
La primera cualidad que ha mostrar un surfista es la vitalidad. Es decir, el poseer un gran caudal de energía física; para poder coordinar todo su cuerpo sobre una tabla de surf en medio de las embestidas del oleaje.
Para ello, conviene contar con unas buenas condiciones musculares y cardiovasculares y trabajar mucho con el centro corporal —donde se establece el equilibrio. Por tanto, se trata de ejercitar la musculatura cervical, torácica, abdominal, lumbar y de la cadera. La conjugación de estas musculaturas, que rodean el centro de gravedad del cuerpo, es la que nos da estabilidad y nos permite mantenernos en pie en todo momento.
Ejercicios para mejorar el surf: aeróbicos y anaeróbicos
Sin duda, el entrenamiento previo debe centrar sus objetivos en enseñar al practicante de surf a desarrollar sus capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Así, por un lado, es fundamental desarrollar la habilidad corporal para realizar esfuerzos de baja intensidad durante un tiempo prolongado, como sucede con la remada; recurriendo para ello a la actividad aeróbica. Por otro lado, para elaborar maniobras puntuales que requieren una actividad muscular potente, lo cual implica una preparación anaeróbica apropiada.
Ambas capacidades guardan estrecha relación con el metabolismo corporal de donde se desprende nuestra energía física.
Entre los tipos de ejercicios para mejorar el surf que pueden practicarse diariamente; como refuerzo de nuestro sistema aeróbicos se hallan el ciclismo, la natación o el correr. Mientras que los ejercicios de musculación, principalmente en abdomen y piernas, caen de maravilla para fortalecer las habilidades anaeróbicas.
Ejercicios de alta intensidad
Asimismo, los ejercicios típicos de alta intensidad como abdominales y sentadillas no deben faltar en ningún programa de entrenamiento para surfers. Ya que ayudarán a trabajar la musculatura, la resistencia y la actividad cardiopulmonar. Así, tanto en casa como en el gimnasio se pueden realizar series ejercicios basados en el llamado Core Training. Por ejemplo: rotación del tronco con los brazos extendidos, sentadillas con salto, sentadillas bupees, ejercicios de lumbares y elevación del tronco; abdominales oblicuosisométricos, etc.
Si a este cuadro de ejercitación se aúnan ejercicios de flexibilidad, coordinación y agilidad de reflejos; entonces, estamos cerca de lograr un rendimiento corporal idóneo para surfear.
Todo amante del surf sabe que para desarrollar su pasión con eficiencia resulta ineludible disciplina, tenacidad y largas horas entrenamiento en suelo firme.
La importancia del entrenamiento mental
Más allá del ejercicio físico intenso, un deporte acuático de tan alto impacto como es el surf, exige también trabajar la fortaleza mental. En este sentido, se aconseja la práctica de actividades que fusionan cuerpo y mente; como la relajación, el yoga, pilates, tai-chi y, por supuesto, ejercicios de respiración.
¿Cuáles beneficios tiene la práctica de estos ejercicios relajantes? ¡Muchos!
Empezando porque entrenan el mantenimiento de la calma y la concentración, tan necesarias para lidiar con pericia en las situaciones desafiantes. Algo que quien se dedica surfea las olas experimenta con frecuencia.
Pero, asimismo, las sesiones de yoga o tai-chi enseñan a saber mantenerse firmes en posturas a priori incómodas; lo que sin duda permite trabajar el equilibrio, la coordinación, la elasticidad y la propiacepción corporal. Lo cual los convierte en un entrenamiento ideal para trabajar y mejorar nuestro surf; especialmente en aquellas temporadas en las que la climatología no nos permita practicarlo en el mar.
Ejercicios para mejorar el surf: La meditación
Nos enseña a educar a la mente para que no nos distraiga ni sea nuestra peor enemiga en momentos claves. Así, dominar nuestros pensamientos implica practicar la atención plena; hacernos conscientes de nuestra actividad, de nuestro instante presente. De ahí que, gracias a la meditación, podamos llegar a ese punto de concentración fundamental que debemos poseer mientras surfeamos.
Y, finalmente, la meditación es la llave para cultivar la contemplación de lo que hay fuera de nosotros. Esto nos permite centrarnos en la simbiosis que se crea entre nosotros mismos con la naturaleza marina; ese momento trascendental donde nos sentimos uno con el mar y que eleva nuestro mundo sensorial, emocional y espiritual.
Esta experiencia tan sublime convierte la práctica de un deporte como el surf en un estilo y en una filosofía de vida.
El yoga
Como surfistas, nos ayuda a mejorar nuestra técnica y estilo de surfear. Esto se debe a que nos permite trabajar el eje central del core, es decir, nuestra estabilidad corporal, y la flexibilidad. Al mismo tiempo, nos refuerza la capacidad de concentración, de control de la respiración y de potenciación de nuestras capacidades sensoriales. Lo que posibilita que nuestra experiencia en el mar sea vivida aún con mayor intensidad y emoción; al volvernos más conscientes del aquí y el ahora.
Igualmente, la práctica del yoga es de gran valor para aliviar contracturas musculares; atemperar las tensiones y aminorar la posibilidad de sufrir lesiones cuando hagamos surfing.
El aquaphysical
Esta disciplina acuática puede resultar súper-atractiva para los amantes del surf. Se trata de una mezcla entre fitness, yoga y pilates que se realizan en el agua sobre una colchoneta hinchable de aquabase. Comparte muchos puntos en común con el SUP yoga. Mediante la práctica del aquaphysical se trabaja el core, la flexibilidad muscular, el equilibrio en el medio acuático y la relajación mental.
Ejercicios para mejorar el surf: respiración
Realmente los seres humanos no somos conscientes del gran potencial que reside en nuestra respiración. Saber realizarla convenientemente —respirar con el diafragma, por ejemplo— significa dominarla para que sea una aliada. Puesto que nos calme en momentos de ansiedad o nos revitalice en momentos de sopor.
En este sentido, la respiración resulta un factor primordial para movernos en un entorno tan apabullante como puede ser el centro de una ola. Puede decirse que saber controlar nuestra respiración nos torna más poderosos.
En disciplinas orientales de relajación como la meditación, el yoga, el tai-chi, etc. se trabaja muchísimo la respiración. Que además suele ir al unísono de los ejercicios posturales que se llevan a cabo.
Conclusión
Como se puede apreciar, un buen surfista no se hace solo en el medio acuático. Precisa de entrenar mucho su cuerpo en tierra, o fuera del agua. La combinación entre unos y otros se vuelven básicos para mantener al surfista en forma durante todo el años.
Así, entre los ejercicios para mejorar el surf los hay que revisten mayor intensidad e impacto; como los ejercicios aeróbicos y de desarrollo de la musculatura y la resistencia; con otros de índole más relajada o de bajo impacto, como son los ejercicios de flexibilidad y de relajación. Porque cada movimiento que se realice en el mar supone un gran desafío tanto físico como mental.
En suma, el surf genera muchos beneficios para la salud de quien lo practica, en la medida en que activa todos los músculos del cuerpo; al tiempo que obliga a mantener la concentración y a hacerse conscientes de nuestra propiacepción. De ahí que se considere al surf como un deporte de los más completos que existen.
