Der Surf, ein sehr kompletter Sport
Um ein guter Surfer zu sein ist es nötig viel ausserhalb des Wassers zu trainieren.
Der Surf ist eine aufregende Wasseraktivität, und bis zu einem gewissen Grad ein abenteuerlicher,
aktionsreicher Sport, aber genau deshalb ist es ein Sport der eine starke körperliche Form voraussetzt. Die
Fähigkeit das Gleichgewicht zu halten, die Resistenz und agile Beweglichkeit sind unabdingbar, denn schliesslich konfrontieren wir uns mit der Stärke des Meeres.
Daher weiss jeder Surfliebhaber, dass er seine Leidenschaft nur weiterentwickeln kann mit unablässlicher
Disziplin, Ausdauer und langen Trainingsstunden an Land. Und nicht nur körperlich sondern auch mental.
Um eine optimale körperliche Leistung zu vollbringen ist es nötig ein Surfschule aufzusuchen, an der
Surflehrer ein komplettes, psychophysisches Trainingsprogramm anbieten.
Empfohlene Übungen zur Verbesserung des Surfens
Generell empfehlen Trainer, welche im Surf spezialisiert sind stets einen sehr umfangreichen
Trainingsplan zu verfolgen, welcher zusammengesetzt ist aus einer Vielzahl an unterschiedlichen
Übungen mit der man physisch und mental das ganze Jahr über in Form bleibt.
Solch ein Programm beinhaltet:
- Stunden im Fitnessstudio: hier werden Übungen ausgeführt für die Stärke, Widerstandskraft,
Beweglichkeit und zur Vorbeugung von Verletzungen. - Schwimmübungen: hier werden Widerstand,Schnelligkeit und das Paddeln geübt.
- Training am Strand: es wird die Widerstandskraft trainiert und spezielle Übungen für den Surf
ausgeführt, wie das Barfussrennen auf Sand um die Fussmuskulatur zu stärken. - Mentale Entspannungsübungen: hier wird nicht nur an der körperlichen Haltung gearbeitet, am
Gleichgewicht und an Flexibilität; auch an der Stärkung der Konzentration und der richtigen Atmung.
Aus der Kombination dieser Dinge entsteht die Beherrschung der Hauptmuskulatur, die Widerstandskraft, das Gleichgewicht, die Koordination, Beweglichkeit und mentale Stärke unter anderem.
Übungen um in Form zu bleiben
Die erste Qualität die ein Surfer besitzen muss ist die Vitalität. Das bedeutet er muss eine grosse Menge an physischer Energie besitzen, um seinen gesamten Körper auf einem Surfbrett zu koordinieren inmitten dem Spiel der Wellen.
Hierfür ist es wichtig auf gute Muskelkonditionen zählen können und viel mit der Körpermitte zu arbeiten, wo das Gleichgewicht hergestellt wird. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäulen-, Brust,- Rumpf- und Hüftmuskulatur gut trainiert sein muss. Das Zusammenspiel dieser Muskeln, welche den Schwerpunkt unseres Körpers umhüllen ist es, welches uns Stabilität gibt und uns erlaubt uns stets aufrecht zu halten.
Aerobische und Anaerobische Übungen
Ohne Zweifel sollte das vorangehende Training das Ziel haben dem Surfer zu helfen seine aerobischen und anaerobischen fähigkeiten auszubauen. So ist es einerseits wichtig die körperliche Fähigkeit auszubauen, einen nicht allzu grossen Kraftaufwand über einen verlängerten Zeitraum auszuhalten, wie es beim paddeln nötig ist, dies wird mit aerobischen Übungen erreicht.
Auf der anderen Seite muss man in der Lage punktuale Manöver auszuführen, welche einen grossen Muskelaufwand benötgen, was eine angebrachte anaerobische Vorbereitung vorraussetzt.
Beide Fähigkeiten sind eng mit dem körperlichen Stoffwechsel verbunden, wo unsere körperliche Energie freigesetzt wird.
Unter den aerobischen Tätigkeiten die man täglich ausführen kann um unser System zu verstärken befinden sich der Radsport, das Schwimmen und das Laufen.
Um die anaerobischen Fähigkeiten zu verbessern sind Muskulationsübungen für Beine und Bauch bestens geeignet. Also sollten typische Übungen wie Kniehocke oder Sit Ups nie in einem Trainingsprogramm für Surfer fehlen, denn sie helfen die Muskulatur, die Widerstandskraft und die kardiopulmonale Aktivität zu stärken.
Übungen mit hoher Intensität
Man kann also zu Hause ebenso wie im Fitnessstudio Übungen durchführen, welche zum Core Training gehören, z.B: Rumpfdrehen mit ausgestreckten Armen, Kniebeugen mit Sprung, Kniebeugen „bupees“, Übungen um Rumpf und rücken anzuheben, oblikosymetrische Bauchübungen etc.
Wenn zu solch einem Trainingsplan Dehnübungen zugefügt werden, Koordination und agile Reflexe, dann sind wir auf dem Weg zu einem idealen Körpertraining für Surfer.
Jeder Surfliebhaber weiß, dass Disziplin, Hartnäckigkeit und lange Trainingsstunden auf festem Untergrund unvermeidlich sind, um seine Leidenschaft effizient zu entwickeln.
Die Wichtigkeit vom mentalen Training
Abgesehen vom intensiven körperlichen Training, welches ein Wassersport mit so hohem Impakt wie das Surfen verlangt, ist es wichtig an der mentalenn Stärke zu arbeiten. Daher wird empfohlen Aktivitäten durchzuführen, welche Körper und Geist vereinen, wie die Entspannung, Yoga, Pilates, Tai- Chi und natürlich Atemübungen.
Welche Vorteile gibt es bei der Ausführung dieser entspannenden Praktiken? Viele!
Damit begonnen, das Ruhe und Konzentration gestärkt werden, welche nötig sind um mit herrausvordernden Situationen ruhig umgehen zu können. Etwas was ein Surfer inmitten der hohen Wellen oft erlebt.
Hingegen fordern Yoga und Tai- Chi in unbequemen Positionen auszuharren,, was dem Gleichgewicht zu Gute kommt, der Koordination, der Geschmeidigkeit und dem Körpergefühl.
Dies macht es zum perfekten Training für den Surfer, speziell wenn es wegen der Wetterbedingungen nicht möglich ist im Meer zu surfen.
Übungen um besser zu surfen:Die Meditation
Sie bringt uns bei unseren Geist zu lehren uns nicht abzulenken und in Schlüsselmomenten zu unserem grössten Feind zu werden.
Unsere Gedanken zu beherrschen bedeutet volle Aufmerksamkeit zu praktizieren, uns unserer Tätigkeit voll bewusst zu sein, im Moment zu sein. Dank der Meditation können wir diesen Zustand der Konzentration, erreichen der so wichtig für uns ist während wir surfen.
Ausserdem ist die Meditation der Schlüssel zur Bewunderung für alles was uns umgibt.
Dies erlaubt es uns, auf die Symbiose welche zwischen uns selbst und der Meereswelt entsteht zu konzentrieren, diesen transzentralen Moment in dem wir uns eins mit dem Meer fühlen und der unsere emotionale, spirituelle und sensorielle Welt wachsen lässt.
Dieses sublime Erlebniss lässt die Ausführung eines Sports wie den Surf zu einem Lebensstil, einer Lebensphilosophie werden.
Das Yoga
Uns Surfern hilft es unsere Technik und unseren Surfstil zu verbessern. Das ist durch die Arbeit an der Hauptachse unseres Core möglich, unserer Körperstabilität und Beweglichkeit.
Gleichzeitig stärkt es unsere Konzentrationsfähigkeit, die Kontrolle unseres Atem und unsere sensoriellen Fahigkeiten. Dies erlaubt es uns die Erfahrungen die wir im Wasser machen noch intensiver und gefühlvoller zu erleben, da wir uns dem jetzigen Moment bewusst sind.
Ausserdem ist Yoga sehr hilfreich bei verspannten Muskeln, sie werden gelockert und somit beugen wir Verletzungen vor.
Aquaphysical
Diese Sportart kann sehr attraktiv für Surfliebhaber sein. Es handelt sich um einen Mix aus Fitness, Yoga und Pilates, ausgeführt auf einer aufblasbaren, schwimmenden Matte. Es ist in vielen Punkten dem SUP Yoga sehr ähnlich. Durch die Ausführung stärken wir den Core, die Beweglichkeit der Muskeln, das Gleichgewicht im Wasser und die geistige Entspannung.
Übungen um besser zu surfen: Atemübungen
Wir Menschen sind uns nicht bewusst welch grosses Potential in unserer Atmung steckt. In der Lage zu sein, z.B. bewusst eine Diafragma Atmung auszuführen, macht sie zu unserem Verbündeten, welcher uns in angespannten Situationen beruhigt und revitalisiert wenn wir Stärke brauchen.
In diesem Sinne ist die Atmung einer der wichtigsten Faktoren um uns in einem so überwältigendem Ort zu bewegen wie es das Zentrum einer Welle ist. Man könnte sagen, das es uns stärker macht unsere Atmung zu beherrschen.
In den orientalischen Diszplinen wie Yoga, Meditation, Tai- Chi etc., wird die Atmung viel geübt.
Hier ist sie ein Teil der Bewegung die ausgeübt wird.
Zusammenfassung
Wie es gut zu erkennen ist, ein guter Surfer wird nicht einfach im Wasser gemacht. Er muss seinen Körper ebenso viel an Land, also ausserhalb des Wassers trainieren.
Die Kombination zwischen diesen beiden hält den Surfer durch das ganze Jahr hinweg in Form.
Unter den Übungen um das Surfen zu verbessern finden wir also intensivere Übungen mit höherem Impakt wie die aerobischen Übungen, oder solche zum Muskelaufbau und für die Widerstandskraft und welche die entspannter sind, mit niedrigem Impakt um die Beweglichkeit zu verbessern und zur Entspannung. Denn jede Bewegung um Meer ist geistig wie körperlch eine grosse Herrausvorderung.
Der Surf bietet also eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen für alle die in praktizieren, das er die gesamte Muskulatur des Körpers anspricht und gleichzeitig unsere Konzentration verlangt und unsere Selbstwahrnehmung vorraussetzt. Dies macht den Surf zu einem der vollständigsten Sportarten die existieren.
