Die Kitesurf Ausbildung, einige praktische Tipps

Kitesurfen ist ein aufregender Wind- und Wassersport, der süchtig macht, aber auch ein gewisses Maß an Bewegung auf und neben dem Wasser erfordert.

In diesem Artikel geben wir einige praktische Tipps um eine effektive Kitesurf-Ausbildung zu erreichen und so ein sensationeller Kitesurfer zu werden.

DIE VORTEILE UND ANFORDERUNGEN DES KITESURFENS

Das Reiten auf den Wellen auf einem Kiteboard, angetrieben durch die Kraft des Windes, ist die beste Wahl für leidenschaftliche und unerschrockene Sportler. Kitesurfen ist jedoch ein riskanter Sport, bei dem unsere Knochen und Muskeln die besten Voraussetzungen bieten müssen, wenn es darum geht, einen wütenden Seegang zu bewältigen. Deshalb ist es so wichtig, einige Fakten über die Kitesurf Ausbildung zu kennen.

Wenn wir uns für eine Sportart entscheiden, die einen hohen Energieverbrauch erfordert, die unser Gleichgewicht jede Minute auf die Probe stellt und uns einen Adrenalinschub nach dem anderen schenkt, ist das Kitesurfen zweifelsohne am besten geeignet. Und Water Sports Mallorca ist der ideale Ort, um sie zu praktizieren.

Wir versorgen Dich mit allem, was Sie brauchen, um das Kitesurfen vom ersten Moment an zu genießen, denn wir haben die gesamte Ausrüstung und Lehrer, die Dir das Kitesurfen beibringen.
Sie werden sich sicher fühlen und eine der anspruchsvollsten Sportarten lieben.

GRUNDBEGRIFFE DES KITESURFENS

Kitesurfen kombiniert die Sportarten Surfen und Segeln. Um Kitesurfen zu üben, braucht man Windstärken von 12 bis 18 Knoten. Aus diesem Grund müssen die Kitesurfer die Wetterbedingungen gut kennen.

Das Wichtigste ist, mit dem richtigen Training zu beginnen. Hier zählen wir einige wichtige Punkte auf.

Zunächst einmal: Wir kiten nicht nur im Wasser, sondern machen vorher an Land unsere ersten Kitesurf Trainingseinheiten an Land, um unsere Muskeln in Form zu bringen.
Bedenke, dass wir über Fähigkeiten verfügen müssen, auf die wir nicht verzichten können, um aufregende Momente auf dem Wasser zu erleben.

Zunächst einmal wissen wir, dass es viele Muskeln und Gelenke gibt, die beansprucht werden und ihr Bestes geben müssen. Diejenigen, die wir in der Praxis am aktivsten halten, sind diejenigen, die wir hier erwähnen:

Schultergelenk, hinterer Deltamuskel und dorsaler Deltamuskel, Bizeps, Unterarme, die
Bauch-, Hüft-, Becken- und Beinmuskulatur, die ein kontinuierliches Maß an Beugung beibehalten. Schließlich erhalten die Füße die Veränderungen in Druck und Stabilität.

Was braucht ein Kitesurfer, um das Brett zu bewegen? Eine große Portion Kraft, Ausdauer, muskuläre Koordination und natürlich Gleichgewicht. Nur viel Mühe und Training kann dazu führen, dass wir all dies erwerben.

Um sich vor dem Kitesurfen körperlich zu stärken, können wir außerdem folgende Tätigkeiten ausführen: Schwimmen, Radfahren, Laufen oder aerobe Übungen. Diese Tätigkeiten verringern die Verletzungsgefahr im Wasser.

Aber mit der Hilfe unserer Instruktoren wirst Du diesen Wassersport in kürzerer Zeit beherrschen, als Du denkst.

EIGENSCHAFTEN DES KITESURFERS

Das Gewicht des Sportlers ist ein wichtiger Punkt, der beim Kitesurfen berücksichtigt werden muss. Wer zum Beispiel leichter ist, kann bei schwächerem Wind kiten. Das Gleiche gilt für die Größe des Drachens. Ein Surfer mit einem Gewicht von 60 bis 70 kg wird beispielsweise einen Kite von 9 bis 10 m verwenden, während der Drachen bei einem Gewicht von 80 bis 90 kg zwischen 11 und 13 m lang sein würde.

Darüber hinaus müssen die Kitesurfer mit den Sicherheitsmanövern ihrer Ausrüstung vertraut sein, zum Beispiel, um den Drachen in einem Notfall loszuwerden. Es ist ratsam, eine Schwimmweste sowie Kopf- und Augenschutz zu tragen.

WIR BEGINNEN MIT DER Kitesurf Ausbildung

Es ist wichtig, dass Sie die ersten Übungen vom Boden aus beginnen. Wir werden sie hier Schritt für Schritt aufzeigen:

1. Das erste, was Du tun musst, ist das Manövrieren und die Kontrolle des Segels zu erlernern. Diese Bewegungen werden als Body Drag bezeichnet. Anfänger beginnen ihr Training mit einem Segel, welches kleiner ist als jenes, das im Wasser verwendet wird. In der Regel dauern die Kurse 4 Stunden, um die Handhabung an Land zu erlernen, bevor man sich aufs Meer begibt. Die Sportler versuchen, das Segel an Land zu handhaben, aber vor allem im Wasser, um sich nicht zu verletzen.
2. Ein weiterer wesentlicher Aspekt des Kitesurfens ist das Aufsteigen auf das Brett, was auch an Land geübt wird. Wir legen uns hin und treiben uns an, bis wir in der Surfposition sind.
   Um das Gleichgewicht zu trainieren, kannst Du ein eigenes Brett mit einer Trittplatte und einem Medizinball darunter bauen.
   Nach ein paar Sekunden wirst Du die Muskelarbeit in Deinem Quadrizeps bemerken.
3. Wir setzen unseren Körper weiterhin in Aktion. Dazu hängen wir an einem Spannschloss oder TRX mit Unterstützung auf einer instabilen Oberfläche. Anschließend führen wir die Beugung und Streckung der Arme durch, Hüften und Wirbelsäule. Dadurch wird der hintere Bereich aktiviert: Rumpfmuskeln, Rücken, Bizeps und Unterarme.
4. Stütze Dich mit einem Knie auf dem Bosu (halbkreisförmiges Gummizubehör für das Gleichgewichtstraining) ab und versuche, Dein Gleichgewicht zu halten.
   Trainiere sowohl das Standbein als auch die Rumpfmuskulatur.
   Schwinge mit dem umgedrehten Bosu zur Seite und verlagere dabei Dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Du wirst große Fortschritte feststellen.
5. Auf einer Rolle vom Typ „Roller“ halte die Position in Halbflexion. Versuche, einige dieser Übungen zu machen, ohne Schuhe zu machen, denn auf der Fußsohle haben wir eine Vielzahl von sensorischen Rezeptoren, die stimuliert werden müssen.

DAS Kitesurf Ausbildung GEHT WEITER: KRAFT, ELASTIZITÄT, GESCHWINDIGKEIT, KOORDINATION

Um die Kraft zu trainieren, sind Bein- und Rumpfübungen erforderlich. Dies umfasst Übungen zu
Muskelaufbau, Widerstandsserien, Maximalkraftarbeit durch neuronale Arbeit (hohe Belastung bei maximaler Geschwindigkeit), Isometrie (Muskelkontraktion ohne Bewegung), Plyometrie (Bewegung mit vorheriger Gelenkstreckung).

Für die Entwicklung der Elastizität, der Flexibilität oder des Bewegungsumfangs haben wir die Möglichkeit, statische, dynamische und oder kombinierte Methoden (FNP) anwenden.

Die Schnelligkeit wird entwickelt, indem alle körperlichen Vorbereitungen und technischen Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden.
Wir sollten bei jeder Übung nicht mehr als 10 % Geschwindigkeit verlieren.
Im Wasser kann sie entwickelt werden, indem man so schnell und aggressiv wie möglich manövriert und versucht, die Anzahl der Umdrehungen zu erhöhen.

Koordination ist beim Kitesurfen von grundlegender Bedeutung, sie ist die Basis für einen guten Surfer. Auf spezifischen Niveau wird die Koordination durch die Steigerung der Manöver der Freestyle-, Surf- oder Renntechnik trainiert, daher ist die bilaterale Entwicklung wichtig (versuchen Sie, alles in alle Richtungen zu machen).
Die Manöver müssen ständig navigiert und geübt werden.

Was die Häufigkeit des Trainings betrifft, so ist zu beachten, dass 2 Trainingseinheiten pro Woche für Anfänger, 3-4 für Fortgeschrittene und ab 5 für Fortgeschrittene ist.

WIE ERREICHT MAN EIN EFFEKTIVES Kitesurf Ausbildung ZU HAUSE?

Gisela Pulido ist eine der spanischen Kitesurferinnen, die uns die besten Techniken und Routinen für das Kitesurfen zu Hause zeigt. Befolge diese beiden Schritte, und Du wirst ein effektives Training absolvieren:

1. Vier Übungen, für die Du eine Matte, TRX und Gummibänder benötigst: Squat Jumps mit Gummibändern, alternierende Ausfallschritte mit Gummibändern, abwechselnde Ausfallschritte mit Gummibändern, Ausfallschritte mit TRX, langsame Liegestütze.
   Du machst 4 Runden dieser Serie mit 1 Minute Pause. Zwischen den Sätzen ruhen wir für 2 bis
   3 Minuten aus.
2. Eine einzige Übung: intervallische Hampelmänner. Die Sprünge werden in diesen Phasen durchgeführt, die 6 Mal wiederholt werden:
   Sprung 20″, Pause 10″; Sprung 15″, Pause 15″; Sprung 10″, Pause 20″.

KOMM UND GENIESSE UNVERGESSLICHE KITESURF SESSIONS

Zweifellos ist Kitesurfen ein anspruchsvoller Sport, welcher nicht ganz frei von Risiko ist. Mit der richtigen Ausbildung kannst Du jedoch die Wasserwelt unter Deinen Füßen entdecken. Kitesurfen stimuliert den ganzen Körper und Geist. Es lohnt sich also sehr, die Probe aufs Exempel zu machen.

Bei Water Sports Mallorca haben wir die besten Methoden, um sicherzustellen, dass Du das Kitesurfen in vollem Umfang genießen kannst.

Am 1. April werden wir, wie jedes Jahr, mit der Ankunft des Frühlings und des guten Wetters unsere Schule wieder eröffnen. Zweifellos sind die Frühlingsmonate bestens dafür geeignet, um die ersten Schritte zu machen und die ersten Kitesurf Schulungen zu absolvieren. Du wirst sehen, dass Du nach ein paar Monaten über die Wellen unseres Strandes in Muro fliegen wirst!

REFERENCIAS CONSULTADAS

• La Náutica (2017). Cómo entrenar en Kitesurf. Recuperado de https://bit.ly/3HBB8Y6
• Preparación Física para Kitesurf (s/f). Guía rápida. Recuperado de https://bit.ly/3C6DeOt
• Rivera, P. (2020). Así entrena en casa una kitesurfer: la rutina de Gisela Pulido. Recuperado de https://bit.ly/3Hx8OGr